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健康长寿法则：“一无二少三多”
【日本《每日新闻》6月14日报道】题：预防动脉硬化做到一无二少三多
在日本人死亡原因中，占第一位的是癌症，第二位是心脏病，第三位是脑溢血。其中心脏病和脑病都属于动脉硬化而导致的疾病。
目前，日本已经迎来了这样的时代：每3人中就有2人因癌症或动脉硬化而死亡。因此，要着手对动脉硬化进行早期预防和早期发现。最近已经成为人们谈论话题的糖尿病、高血压、高血脂和痛风等与生活习惯有关的疾病，都是导致患动脉硬化的危险因素。此外，吸烟、运动量不够、压力、A型性格和遗传基因等也是导致动脉硬化的危险因素。
为了预防癌症和动脉硬化，实现健康长寿，应该牢记“一无、二少、三多”这一养生座右铭。
“一无”指的是戒烟。吸烟是导致患上癌症和动脉硬化的危险因素，对于身体来说是“百害而无一利”的。
“二少”就是少吃饭，少饮酒。不要吃得过饱，不要饮酒过量，注意减肥。此外，重视饮食的质量也很重要。要控制动物性脂肪、糖和盐的摄取量，多吃食物纤维，以及含维生素和矿物质丰富的食品。
“三多”则是多活动、多休息和多接触。每天要多活动，同时要注意休息以解除疲劳。其中熟睡是原则，每天基本上要保证7小时至8小时的睡眠时间。但是，要消除精神疲劳和精神压力，多运动和多接触也是很重要的。所谓多接触就是指尽可能地与人、事和物多接触，发现工作以外的生存意义，寻求人类生活的乐趣。
坚持上述这些原则，就能够健康长寿，安度晚年。
在日本人死亡原因中，占第一位的是癌症，第二位是心脏病，第三位是脑溢血。其中心脏病和脑病都属于动脉硬化而导致的疾病。
目前，日本已经迎来了这样的时代：每3人中就有2人因癌症或动脉硬化而死亡。因此，要着手对动脉硬化进行早期预防和早期发现。最近已经成为人们谈论话题的糖尿病、高血压、高血脂和痛风等与生活习惯有关的疾病，都是导致患动脉硬化的危险因素。此外，吸烟、运动量不够、压力、A型性格和遗传基因等也是导致动脉硬化的危险因素。
为了预防癌症和动脉硬化，实现健康长寿，应该牢记“一无、二少、三多”这一养生座右铭。
“一无”指的是戒烟。吸烟是导致患上癌症和动脉硬化的危险因素，对于身体来说是“百害而无一利”的。
“二少”就是少吃饭，少饮酒。不要吃得过饱，不要饮酒过量，注意减肥。此外，重视饮食的质量也很重要。要控制动物性脂肪、糖和盐的摄取量，多吃食物纤维，以及含维生素和矿物质丰富的食品。
“三多”则是多活动、多休息和多接触。每天要多活动，同时要注意休息以解除疲劳。其中熟睡是原则，每天基本上要保证7小时至8小时的睡眠时间。但是，要消除精神疲劳和精神压力，多运动和多接触也是很重要的。所谓多接触就是指尽可能地与人、事和物多接触，发现工作以外的生存意义，寻求人类生活的乐趣。
坚持上述这些原则，就能够健康长寿，安度晚年。
以手护手按摩操
【俄罗斯《女性天地》月刊6月号文章】题：以手护手（作者 医学副博士伊琳娜·科捷舍娃）
繁重家务劳动会令女性原本娇嫩的双手变得粗糙、皮肤失去弹性，关节僵硬，而且会迅速老化。如何避免出现这些不良状况，除去商场中琳琅满目的护手用品，以下的简单动作也对保护手臂大有裨益。
手臂操
 1．双腿并拢站立，两手自然下垂。以肩关节为圆心，双手分别画圆。速度不必太快，先逆时针方向，再换成顺时针方向，每个动作重复6—8次。
 2．站立，脚间距离比肩宽，双手自然下垂。以肘关节为轴画弧，速度适中，每个动作重复6—8次。
 3．双腿并拢站立，身体前倾。模仿蛙泳时双手滑水的动作，做8—10次。
 4．双腿并拢站立，右手举过头顶，手心向前，左手下垂，手心向后。两手尽力向后拉伸身体，做8—10次，然后两手互换。
 5．站立，脚与肩齐宽。两手抓住一条毛巾（或是手绢、跳绳），上举过头顶，再向后仰，接近肩胛骨，但肘关节不能弯曲。然后慢慢回到起始位置。逐渐缩短双手间的距离，做4—6次。该动作能提高肩关节的灵活度。
 6．站立，脚与肩齐宽，双手下垂。肘部夹紧身体，手掌向肘关节靠拢，为了增大自身阻力，双手最好握拳或是分握2公斤以下的哑铃，做8—10次。该动作可增强肩部二头肌的机能。
 7．站立，脚与肩齐宽。身体前倾，曲臂，手攥拳头向后拉伸，并伸直手臂，保持该姿势1秒钟，再继续曲臂，做8—10次。速度不宜太快，但注意不要出现挥摆动作。可以使用哑铃和护腕。这一动作能够锻炼肩部三头肌，防止其随年龄的增长而日渐萎缩和下垂。
 8．双脚并拢站立，两手下垂，握住书本或是哑铃。吸气，双手向身体两侧上抬，与肩成一条直线，然后举到头顶；呼气还原。速度要慢，做4—6次。
 9．双脚并拢站立，双手拿书或是哑铃。吸气，双手向后，呼气时抬至前胸。注意两手保持平行。慢速，做4—6次。
 10．面朝支撑物（支架、沙发背、桌子）站立。手与肩齐宽，做立卧撑，做25次，中间可以休息。
手掌操
在站立或坐着时都能完成，它能够延缓皱纹出现，减轻工作疲劳。
 1．双手握拳，伸向体前，然后快速打开拳头，注意指头尽量向外张开，做10—15次。
 2．手掌交叉再放开，重复10—15次。
 3．除拇指外，其余4指交叉，两个拇指绕对方转，做15—20次。
 4．模仿钢琴演奏的指法，一次15—30秒钟。
 5．五指张开，向各个方向摆动。而后轻轻甩动手掌。
自我按摩
早晚进行自我按摩同样能够延缓手部皮肤衰老。如同戴手套一样，从指尖出发，由上至下按摩，直至指根。然后，两手的手心手背互相磨擦。
从肘关节出发，向上按摩，直至肩部，到上臂皮肤发红为止。一手伸出，另一手用掌侧从手指开始轻轻敲打，直到肩部，然后在手臂内侧再重复这一动作。为了加速血液循环，可以用食指与中指由下至上提拉手臂肌肉。
如果你希望手部皮肤白皙细嫩，每天在按摩前可以抹上一层甘油与淀粉的混合物。
繁重家务劳动会令女性原本娇嫩的双手变得粗糙、皮肤失去弹性，关节僵硬，而且会迅速老化。如何避免出现这些不良状况，除去商场中琳琅满目的护手用品，以下的简单动作也对保护手臂大有裨益。
手臂操
 1．双腿并拢站立，两手自然下垂。以肩关节为圆心，双手分别画圆。速度不必太快，先逆时针方向，再换成顺时针方向，每个动作重复6—8次。
 2．站立，脚间距离比肩宽，双手自然下垂。以肘关节为轴画弧，速度适中，每个动作重复6—8次。
 3．双腿并拢站立，身体前倾。模仿蛙泳时双手滑水的动作，做8—10次。
 4．双腿并拢站立，右手举过头顶，手心向前，左手下垂，手心向后。两手尽力向后拉伸身体，做8—10次，然后两手互换。
 5．站立，脚与肩齐宽。两手抓住一条毛巾（或是手绢、跳绳），上举过头顶，再向后仰，接近肩胛骨，但肘关节不能弯曲。然后慢慢回到起始位置。逐渐缩短双手间的距离，做4—6次。该动作能提高肩关节的灵活度。
 6．站立，脚与肩齐宽，双手下垂。肘部夹紧身体，手掌向肘关节靠拢，为了增大自身阻力，双手最好握拳或是分握2公斤以下的哑铃，做8—10次。该动作可增强肩部二头肌的机能。
 7．站立，脚与肩齐宽。身体前倾，曲臂，手攥拳头向后拉伸，并伸直手臂，保持该姿势1秒钟，再继续曲臂，做8—10次。速度不宜太快，但注意不要出现挥摆动作。可以使用哑铃和护腕。这一动作能够锻炼肩部三头肌，防止其随年龄的增长而日渐萎缩和下垂。
 8．双脚并拢站立，两手下垂，握住书本或是哑铃。吸气，双手向身体两侧上抬，与肩成一条直线，然后举到头顶；呼气还原。速度要慢，做4—6次。
 9．双脚并拢站立，双手拿书或是哑铃。吸气，双手向后，呼气时抬至前胸。注意两手保持平行。慢速，做4—6次。
 10．面朝支撑物（支架、沙发背、桌子）站立。手与肩齐宽，做立卧撑，做25次，中间可以休息。
手掌操
在站立或坐着时都能完成，它能够延缓皱纹出现，减轻工作疲劳。
 1．双手握拳，伸向体前，然后快速打开拳头，注意指头尽量向外张开，做10—15次。
 2．手掌交叉再放开，重复10—15次。
 3．除拇指外，其余4指交叉，两个拇指绕对方转，做15—20次。
 4．模仿钢琴演奏的指法，一次15—30秒钟。
 5．五指张开，向各个方向摆动。而后轻轻甩动手掌。
自我按摩
早晚进行自我按摩同样能够延缓手部皮肤衰老。如同戴手套一样，从指尖出发，由上至下按摩，直至指根。然后，两手的手心手背互相磨擦。
从肘关节出发，向上按摩，直至肩部，到上臂皮肤发红为止。一手伸出，另一手用掌侧从手指开始轻轻敲打，直到肩部，然后在手臂内侧再重复这一动作。为了加速血液循环，可以用食指与中指由下至上提拉手臂肌肉。
如果你希望手部皮肤白皙细嫩，每天在按摩前可以抹上一层甘油与淀粉的混合物。
两全其美（天南地北）
据西班牙《世界报》7月11日报道，近两年，在伦敦兴起这样的口号：“你喝酒，我开车。”现在，一家名叫“摩托车手”的团体使这一口号变成了现实，该团体共有15名工作人员。
只要喝酒人打电话到公司求助，付少量的费用，公司马上会派服务人员骑一辆玩具式的微型摩托车赶到喝酒人那里，然后把摩托车放进喝酒人汽车的后备箱中，开着汽车连喝酒人一起送到家中。
这样喝酒人不但可以安全到家，而且汽车也被安全送回住所，不耽误第二天使用。
只要喝酒人打电话到公司求助，付少量的费用，公司马上会派服务人员骑一辆玩具式的微型摩托车赶到喝酒人那里，然后把摩托车放进喝酒人汽车的后备箱中，开着汽车连喝酒人一起送到家中。
这样喝酒人不但可以安全到家，而且汽车也被安全送回住所，不耽误第二天使用。
飞来横祸（天南地北）
据德新社7月8日报道，纽约一名妇女在家里窗户前整理窗帘时，正巧街上的一名男子鸣枪庆祝7月4日美国独立日，这名妇女不幸被子弹击中。
警方已逮捕了这名肇事的布鲁克林区建筑工人。这个名叫约瓦尔·费希尔的人供认，当时他与朋友喝了点酒，为了表示对独立日的庆祝，他随手朝天开了一枪。
受害妇女是26岁的米歇尔·穆尔，她被子弹击中头部后当场死亡。
警方已逮捕了这名肇事的布鲁克林区建筑工人。这个名叫约瓦尔·费希尔的人供认，当时他与朋友喝了点酒，为了表示对独立日的庆祝，他随手朝天开了一枪。
受害妇女是26岁的米歇尔·穆尔，她被子弹击中头部后当场死亡。
以假乱真（天南地北）
据埃菲社7月11日报道，日前，一个被遗弃在西班牙阿米利亚街头由硅胶制成的洋娃娃被误认为是婴儿，并送到一家康复中心进行检查。
医生在进行完身体表面检查后认为：这是一个死婴，可能是非法堕胎的受害者。
警方接到该诊所的报警后，经确认原来是婴儿仿制品，它由硅胶制成，里面是空的。
医生在进行完身体表面检查后认为：这是一个死婴，可能是非法堕胎的受害者。
警方接到该诊所的报警后，经确认原来是婴儿仿制品，它由硅胶制成，里面是空的。
牛从天降（天南地北）
据美联社7月11日报道，埃特海姆·沙欣的朋友告诉他为什么被送进医院时，沙欣以为他们是在开玩笑。
原来沙欣的朋友看到一头牛从他们正在玩多米诺骨牌的咖啡屋屋顶上掉下来，结果把沙欣砸昏了。沙欣说：“后来我的朋友告诉我发生了什么。我简直不能相信。”
这起离奇事件7月10日发生在土耳其内夫谢希尔市。事后，沙欣的一条腿骨折，额头缝了7针。
显然，牛是从放牧的山坡溜溜达达来到了靠山腰而建的咖啡屋屋顶上的。它只受了一点轻伤。
原来沙欣的朋友看到一头牛从他们正在玩多米诺骨牌的咖啡屋屋顶上掉下来，结果把沙欣砸昏了。沙欣说：“后来我的朋友告诉我发生了什么。我简直不能相信。”
这起离奇事件7月10日发生在土耳其内夫谢希尔市。事后，沙欣的一条腿骨折，额头缝了7针。
显然，牛是从放牧的山坡溜溜达达来到了靠山腰而建的咖啡屋屋顶上的。它只受了一点轻伤。
老人应预防第一次跌跤
【古巴《劳动者报》6月21日文章】题：预防第一次跌跤
 60岁以上老人的第六大死因是意外事故，而其中发生最多的是摔跤。老年问题中心的一份报告指出，有30%的60岁以上老人每年至少跌跤一次，而这个数字在80岁以上的老人中占50%。
在每年至少摔倒一次的老人当中，有一半人经常摔倒，造成骨折或内伤。
防止经常摔跤固然重要，但预防第一次跌倒更加重要。遵照医嘱，是可以预防第一次跌跤的。
报告说，摔跤原因很多，但首先是与衰老联系在一起的生理变化，如视力和听力衰退、骨骼缺钙和肌肉萎缩，造成走路和站立不稳，容易摔倒。另外，老人同时服用几种药，如利尿药、降压药和止痛药，也是摔跤的原因之一。
还有老人周围的环境也与摔跤有关，如灯光太暗，看不清楚，容易摔跤；灯光太亮，晃眼，也容易摔跤。家具摆放不合适、楼梯没有扶手、床太高和床与卫生间距离远，都会造成摔跤。
应该采取预防措施，把摔跤的可能性减少到最低点。如在座位上站不起来，就要换一把有扶手的高椅子；如果站起来走路有困难，就要用拐杖支撑着；如果一个人出门，就不要走不熟悉的路。
在家里应该采取的预防措施包括楼梯和房间的灯光要合适、擦干地板上的水、地板不要高低不平、在洗澡间放一块防止滑倒的垫子，或一把椅子。老人睡觉的床不要太高，也不要太窄，以免翻身时掉下来。
还可以列举出其它许多措施，但最重要的是预防第一次摔倒。如果老人有容易引起摔跤的疾病，一定要去治疗。在家里一定要给老人一个安全的环境。
 60岁以上老人的第六大死因是意外事故，而其中发生最多的是摔跤。老年问题中心的一份报告指出，有30%的60岁以上老人每年至少跌跤一次，而这个数字在80岁以上的老人中占50%。
在每年至少摔倒一次的老人当中，有一半人经常摔倒，造成骨折或内伤。
防止经常摔跤固然重要，但预防第一次跌倒更加重要。遵照医嘱，是可以预防第一次跌跤的。
报告说，摔跤原因很多，但首先是与衰老联系在一起的生理变化，如视力和听力衰退、骨骼缺钙和肌肉萎缩，造成走路和站立不稳，容易摔倒。另外，老人同时服用几种药，如利尿药、降压药和止痛药，也是摔跤的原因之一。
还有老人周围的环境也与摔跤有关，如灯光太暗，看不清楚，容易摔跤；灯光太亮，晃眼，也容易摔跤。家具摆放不合适、楼梯没有扶手、床太高和床与卫生间距离远，都会造成摔跤。
应该采取预防措施，把摔跤的可能性减少到最低点。如在座位上站不起来，就要换一把有扶手的高椅子；如果站起来走路有困难，就要用拐杖支撑着；如果一个人出门，就不要走不熟悉的路。
在家里应该采取的预防措施包括楼梯和房间的灯光要合适、擦干地板上的水、地板不要高低不平、在洗澡间放一块防止滑倒的垫子，或一把椅子。老人睡觉的床不要太高，也不要太窄，以免翻身时掉下来。
还可以列举出其它许多措施，但最重要的是预防第一次摔倒。如果老人有容易引起摔跤的疾病，一定要去治疗。在家里一定要给老人一个安全的环境。
另类比赛
①这是美国“乡下佬运动会”中的“丢马桶盖”比赛，它由传统的掷马蹄铁演变而来，参赛者较量的是力量的控制，贵在求准而非求远。（法新社）
②在美国缅因州举行的“背媳妇”比赛中，丈夫必须背着妻子跨过两个栅栏和两个水池的障碍赛道。（美联社）
③这是在美国奥科尼河中举行的“激流勇进”比赛，参赛选手操纵着自制木筏，拼命划向终点。（法新社）
④每年一度的威尼斯划艇大赛，场面壮观，气氛热烈，吸引了世界各地的划艇爱好者。（法新社）
⑤据称堪与奥运会跳水比赛相得益彰的“泥坑腹拍”比赛，参赛者砸下时泥浆四溅的壮观程度决定着他的成绩。（法新社）
②在美国缅因州举行的“背媳妇”比赛中，丈夫必须背着妻子跨过两个栅栏和两个水池的障碍赛道。（美联社）
③这是在美国奥科尼河中举行的“激流勇进”比赛，参赛选手操纵着自制木筏，拼命划向终点。（法新社）
④每年一度的威尼斯划艇大赛，场面壮观，气氛热烈，吸引了世界各地的划艇爱好者。（法新社）
⑤据称堪与奥运会跳水比赛相得益彰的“泥坑腹拍”比赛，参赛者砸下时泥浆四溅的壮观程度决定着他的成绩。（法新社）