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“坐着”休闲有害健康
【中央社渥太华７月３０日电】对忙碌的现代人来说，休闲本来是调剂健康的
良方，但是加拿大一项全国调查发现，不动的休闲方式可能导致心脏病或抑郁症
等毛病。
加拿大统计局发现，９５％的１２岁以上的加拿大人日常休闲只做“轻度的
体能活动”，如果这种“懒虫”习惯延续到周末或假日，就会产生健康问题。调
查指出，偏偏大多数加拿大人就是这样。
这项名为“１９９６—１９９７年全国人口健康调查综合报告”的统计资料
说，休闲时间不主动从事体能活动，通常与被诊断出有心脏病有关。
调查人员于１９９４—１９９５年间访问了２.６万人，１９９６—１９９７
年再度访问同样的人。研究人员打算今后继续追踪调查。
三分之二受调查的加拿大人说，他们的日常休闲只是“坐着”，坐的时间超
过一定程度就算“不主动”型。结果，这种“不主动”型的人，头两年没什么问
题，在后两年当中，比从事“温和活动”的人罹患心脏病的概率多了５倍。
同样，本来没有抑郁症的“懒虫”比“肯动”的人，产生精神抑郁现象的可
能性多了１.７倍。此外，习惯于不动的人，以及本来就有抑郁症的人，比平常人
更可能去看医生。
压力似乎是造成精神抑郁的主要原因，９８％以上从来没有这毛病的人，经
过丧偶、离婚或分居后，开始有精神抑郁现象。另外，经历失业痛苦的人，患这
种病的比例也比较高。
良方，但是加拿大一项全国调查发现，不动的休闲方式可能导致心脏病或抑郁症
等毛病。
加拿大统计局发现，９５％的１２岁以上的加拿大人日常休闲只做“轻度的
体能活动”，如果这种“懒虫”习惯延续到周末或假日，就会产生健康问题。调
查指出，偏偏大多数加拿大人就是这样。
这项名为“１９９６—１９９７年全国人口健康调查综合报告”的统计资料
说，休闲时间不主动从事体能活动，通常与被诊断出有心脏病有关。
调查人员于１９９４—１９９５年间访问了２.６万人，１９９６—１９９７
年再度访问同样的人。研究人员打算今后继续追踪调查。
三分之二受调查的加拿大人说，他们的日常休闲只是“坐着”，坐的时间超
过一定程度就算“不主动”型。结果，这种“不主动”型的人，头两年没什么问
题，在后两年当中，比从事“温和活动”的人罹患心脏病的概率多了５倍。
同样，本来没有抑郁症的“懒虫”比“肯动”的人，产生精神抑郁现象的可
能性多了１.７倍。此外，习惯于不动的人，以及本来就有抑郁症的人，比平常人
更可能去看医生。
压力似乎是造成精神抑郁的主要原因，９８％以上从来没有这毛病的人，经
过丧偶、离婚或分居后，开始有精神抑郁现象。另外，经历失业痛苦的人，患这
种病的比例也比较高。
如何正确刷牙
【德国《妇女》双周刊７月１５日一期文章】题：如何正确刷牙
汉堡大学医务所的牙齿保护和牙病预防研究所的乌尔里希·席夫纳教授说：
“只有１０％的德国人能真正有效地刷牙。”您应该聆听一下他的谆谆教导：
１、刷牙技巧
席夫纳教授说：“没有对所有人都适用的标准刷牙技巧。这取决于年龄、牙齿
和灵活程度。”著名的环状牙刷技术是值得推荐的，振动刷牙技术对成年人比较
有吸引力，但是他们要在牙医助手的指导下使用；
２、刷牙次数
最起码每天两次。专家建议：“每天三次，效果最佳。”每顿饭后都刷牙，那
就更好；
３、牙线
牙线并不是一个小花招，而确确实实很有意义，因为只有它才能进出牙缝。应
该在临睡前使用；
４、漱口水
即使人们用后感到清爽，漱口水从治牙方面看是多余的。而专门治疗牙龈疾病
、发炎或者龋齿的漱口水是例外；
５、口香糖
很好，因为它能中和酸性物质。但是薄膜还附在牙齿上，因此它不能替代牙刷
；
６、牙齿冲洗
它能够作为一种补充，但是并不能代替刷牙。重要的是先刷牙、后冲洗。
汉堡大学医务所的牙齿保护和牙病预防研究所的乌尔里希·席夫纳教授说：
“只有１０％的德国人能真正有效地刷牙。”您应该聆听一下他的谆谆教导：
１、刷牙技巧
席夫纳教授说：“没有对所有人都适用的标准刷牙技巧。这取决于年龄、牙齿
和灵活程度。”著名的环状牙刷技术是值得推荐的，振动刷牙技术对成年人比较
有吸引力，但是他们要在牙医助手的指导下使用；
２、刷牙次数
最起码每天两次。专家建议：“每天三次，效果最佳。”每顿饭后都刷牙，那
就更好；
３、牙线
牙线并不是一个小花招，而确确实实很有意义，因为只有它才能进出牙缝。应
该在临睡前使用；
４、漱口水
即使人们用后感到清爽，漱口水从治牙方面看是多余的。而专门治疗牙龈疾病
、发炎或者龋齿的漱口水是例外；
５、口香糖
很好，因为它能中和酸性物质。但是薄膜还附在牙齿上，因此它不能替代牙刷
；
６、牙齿冲洗
它能够作为一种补充，但是并不能代替刷牙。重要的是先刷牙、后冲洗。
室内花草使你神清气爽
【俄新社７月２８日专稿】题：室内花草魅力无穷
几乎每个人都有心烦意乱和郁郁寡欢的时候，而且出现这种情况的时候往往
毫无根由，即使是家庭温馨和睦、同事关系融洽、天气晴好、身上不痛不痒之时
也会有忧郁生出。为了排解郁闷，许多人就会自找乐子，比如阅读自己喜爱的书
；看看电视；出户散步，甚至还可以小饮几杯。然而，这些都非解决问题的常法
。原因何在？
在人类进化的漫漫长河中，人类一时一刻也离不开植物界。开天辟地时至今
，人体一直在不断接受各种植物的“馈赠”。如果一个人日复一日、年复一年地
处于同植物的绝对隔离状态，那么人体，首先是大脑就会生出麻烦：无缘无由的
坏心情相随而至。每个人都懂得，多一些郊游、多一些林中散步对身体和美好心
情大有裨益。然而，现代生活节奏极快，时间极少，向哪里去找时间投入自然怀
抱接触绿色呢？
不要紧，在室内养花养草能帮助诸君带来上佳心情，从而保持健康。花草能
在室内造成良好的小气候。在用钢筋水泥预制板盖成的现代化大楼里空气湿度要
大大低于正常标准，与沙漠内相差无几。而一种叫莎草的植物能创造出奇迹，将
沙漠变绿洲。莎草喜水，因此应把盆栽莎草置于深水槽中。各种房间均适宜摆放
喜水花草，它们能使室内空气处于极佳状态。
许多适于室内养植的花草具有杀菌功能。如果房间里摆放一些盆栽柑桔、迷
迭香、香桃木、吊兰等，空气中的细菌和微生物就会大大减少。天门冬能消除室
内也常有的重金属微粒。
人在窒闷的房间里感觉憋闷自不待言，原因不是室内氧气不足，而是负氧离
子奇缺。当室内有电视机或电脑开动的时候，负氧离子会迅速减少。有许多可以
室内养植的花草能产生负氧离子，使室内空气清新，呼吸轻松。这些花草就是柏
木、侧柏和柳杉。庭院内栽植此类植物能给屋内造成一种有益于健康的小气候，
因为此类植物同样具有杀菌性能。如果室内面积太小，不宜于栽植侧柏或柳杉，
不妨换换种类，养植一些形小低矮的植物，如仙人掌之类。目前，西方盛行在阳
台上养植云杉和其他低矮的针叶树，它们能让室内充溢着使人感觉神清气爽的树
香。
几乎每个人都有心烦意乱和郁郁寡欢的时候，而且出现这种情况的时候往往
毫无根由，即使是家庭温馨和睦、同事关系融洽、天气晴好、身上不痛不痒之时
也会有忧郁生出。为了排解郁闷，许多人就会自找乐子，比如阅读自己喜爱的书
；看看电视；出户散步，甚至还可以小饮几杯。然而，这些都非解决问题的常法
。原因何在？
在人类进化的漫漫长河中，人类一时一刻也离不开植物界。开天辟地时至今
，人体一直在不断接受各种植物的“馈赠”。如果一个人日复一日、年复一年地
处于同植物的绝对隔离状态，那么人体，首先是大脑就会生出麻烦：无缘无由的
坏心情相随而至。每个人都懂得，多一些郊游、多一些林中散步对身体和美好心
情大有裨益。然而，现代生活节奏极快，时间极少，向哪里去找时间投入自然怀
抱接触绿色呢？
不要紧，在室内养花养草能帮助诸君带来上佳心情，从而保持健康。花草能
在室内造成良好的小气候。在用钢筋水泥预制板盖成的现代化大楼里空气湿度要
大大低于正常标准，与沙漠内相差无几。而一种叫莎草的植物能创造出奇迹，将
沙漠变绿洲。莎草喜水，因此应把盆栽莎草置于深水槽中。各种房间均适宜摆放
喜水花草，它们能使室内空气处于极佳状态。
许多适于室内养植的花草具有杀菌功能。如果房间里摆放一些盆栽柑桔、迷
迭香、香桃木、吊兰等，空气中的细菌和微生物就会大大减少。天门冬能消除室
内也常有的重金属微粒。
人在窒闷的房间里感觉憋闷自不待言，原因不是室内氧气不足，而是负氧离
子奇缺。当室内有电视机或电脑开动的时候，负氧离子会迅速减少。有许多可以
室内养植的花草能产生负氧离子，使室内空气清新，呼吸轻松。这些花草就是柏
木、侧柏和柳杉。庭院内栽植此类植物能给屋内造成一种有益于健康的小气候，
因为此类植物同样具有杀菌性能。如果室内面积太小，不宜于栽植侧柏或柳杉，
不妨换换种类，养植一些形小低矮的植物，如仙人掌之类。目前，西方盛行在阳
台上养植云杉和其他低矮的针叶树，它们能让室内充溢着使人感觉神清气爽的树
香。
牙痛病因与治疗
【香港《文汇报》７月１３日文章】题：牙痛病因与治疗
“牙痛不算病，痛起来要人命”这是中国民间的老话。牙痛病不是少发，而
是十分多见，牙痛病因、类型大致归纳为：
一、龋病（蛀牙）隐痛，一般不发生自发性疼痛，中龋因冷、热、甜、酸等
刺激在病牙处会引起敏感的疼痛。
二、牙髓炎，是引起痛苦最严重的一种，因感染内生、牙髓被侵，表现为自
发性与阵发性疼痛。一日内发生多次，夜间更剧烈。牙髓炎的治疗，重在消炎。
严重时常常要将病牙手术拔出、开髓等来止痛，而中医则以热毒内壅来清热解毒
消炎，疼痛急剧时，针灸疗效极佳。
三、牙龈炎，表现为牙龈出血、龈乳头水肿或发作成龈肿而产生突然疼痛。
可发展成牙周病等，亦属中医风热邪毒侵犯头面上窍，伤及牙床齿龈肉，损伤脉
络而成。
四、牙周病，因过食肥等，嗜辛辣烈酒等致胃中积热，上攻牙床。
牙痛病中，齿不净洁、蛀牙类疾病约占５０％，因此，防蛀牙疫苗的发明可
喜可贺，这可以使不少牙痛病人解除困扰。然而，相当多的另几类牙痛病人，则
当审症求因，辨证施治，更有肝火、胃火、心炎、大肠热结引起的程度不同的牙
痛。适当清热泻火，润肠通便，整体治疗，才能奏效。此外，查不出外在病因，
长时间内，反复发作的牙疼，多属脾胃有热疾，当采用健脾益胃消胃炎等方法治
，则牙痛自愈，如同孙子兵法中的“围魏救赵”。至于肾虚牙痛，主要是肾主骨
生髓，齿为骨之气而论。若肾久亏，则骨萎软，齿亦动摇痛，多见于老年人，或
病后虚弱者。当补肾健骨稳齿愈痛。
“牙痛不算病，痛起来要人命”这是中国民间的老话。牙痛病不是少发，而
是十分多见，牙痛病因、类型大致归纳为：
一、龋病（蛀牙）隐痛，一般不发生自发性疼痛，中龋因冷、热、甜、酸等
刺激在病牙处会引起敏感的疼痛。
二、牙髓炎，是引起痛苦最严重的一种，因感染内生、牙髓被侵，表现为自
发性与阵发性疼痛。一日内发生多次，夜间更剧烈。牙髓炎的治疗，重在消炎。
严重时常常要将病牙手术拔出、开髓等来止痛，而中医则以热毒内壅来清热解毒
消炎，疼痛急剧时，针灸疗效极佳。
三、牙龈炎，表现为牙龈出血、龈乳头水肿或发作成龈肿而产生突然疼痛。
可发展成牙周病等，亦属中医风热邪毒侵犯头面上窍，伤及牙床齿龈肉，损伤脉
络而成。
四、牙周病，因过食肥等，嗜辛辣烈酒等致胃中积热，上攻牙床。
牙痛病中，齿不净洁、蛀牙类疾病约占５０％，因此，防蛀牙疫苗的发明可
喜可贺，这可以使不少牙痛病人解除困扰。然而，相当多的另几类牙痛病人，则
当审症求因，辨证施治，更有肝火、胃火、心炎、大肠热结引起的程度不同的牙
痛。适当清热泻火，润肠通便，整体治疗，才能奏效。此外，查不出外在病因，
长时间内，反复发作的牙疼，多属脾胃有热疾，当采用健脾益胃消胃炎等方法治
，则牙痛自愈，如同孙子兵法中的“围魏救赵”。至于肾虚牙痛，主要是肾主骨
生髓，齿为骨之气而论。若肾久亏，则骨萎软，齿亦动摇痛，多见于老年人，或
病后虚弱者。当补肾健骨稳齿愈痛。
苗条女性的奥秘
【德国《妇女》双周刊７月１５日一期文章】题：苗条女性的奥秘
营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。苗条妇女对食物的想法和进餐与肥
胖的女性不一样。
每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。
以下列出保持苗条身段的九大奥秘：
不饿不吃 吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往
不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间
或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会
进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
量少无须忌口 胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条
的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够
保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
意在享受 苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·
哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得
太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饱了’的信息需
要２０分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营
造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下
的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责 丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东
西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地
尽情食用热量高的食品。
不必计算热量 几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是
，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她们
会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过重的人往往
缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一
半。
有目的地采购食品 购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸
引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里
喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，
也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重 苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆
动的空间──不超过２到３公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维 服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之
不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动 苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不
坐电梯而走上楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，
尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。苗条妇女对食物的想法和进餐与肥
胖的女性不一样。
每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。
以下列出保持苗条身段的九大奥秘：
不饿不吃 吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往
不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间
或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会
进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
量少无须忌口 胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条
的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够
保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
意在享受 苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·
哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得
太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饱了’的信息需
要２０分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营
造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下
的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责 丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东
西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地
尽情食用热量高的食品。
不必计算热量 几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是
，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她们
会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过重的人往往
缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一
半。
有目的地采购食品 购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸
引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里
喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，
也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重 苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆
动的空间──不超过２到３公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维 服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之
不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动 苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不
坐电梯而走上楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，
尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。