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体育锻炼须选择适宜项目
【巴西《阅读》周刊１０月１８日一期文章】题：体育活动的得与失体育活动视爱好
最完美的体育活动是什么？运动医学专家、教练和运动员的回答是一致的：你最喜欢和最容易进行的体育活动是最好的。如果你想在两分钟内能体会到胜利感，那么最好的体育活动是打篮球，因为这点时间足够不断投篮得分。
如果你的目的是要变得像史泰龙那样强壮，那么就进行健美锻炼。但是，如果你想消耗热量，增强肌肉，增强耐力、灵活性和运动协调性，也就是希望全面提高体质而受伤的危险又较小的话，那么最好的体育活动是游泳和划船，其次是柔道和冲浪。圣保罗大学医学院运动医学教授莱特·德巴罗斯进行的研究表明，游泳和划船实际上都是最好的体育运动。
莱特·德巴罗斯说：“如果目的是改善健康状况，那么正确的方法是从事提高心肺功能的体育活动。”健美操加速和改善肌肉的供氧状况，进行这项运动时心脏跳动加快。这使心脏变得更加强健和对肌肉的血液和氧的供应增强。实际上，提高心肺功能有利于增强抵抗力，预防心脏疾病。他说：“人们都希望有消瘦和肌肉发达的体型。”为此，最好是进行能大量消耗热量和增强肌肉的体育活动。
弗拉门戈足球队医生朱塞佩·塔兰托说：“游泳是极好的运动，因为它将消耗热量同提高心肺功能、灵活性、运动协调性和安全结合在一起。划船是增强腿部和躯干肌肉最好的运动项目。”１４岁的女孩玛丽亚·费尔南达在弗拉门戈体育学校进行了一年的划船训练。
她说：“过去我有哮喘病，当我开始进行划船训练后呼吸有了很大改善。另外，我过去一直很瘦，而现在我的肌肉增强了，腿部变得很有力，身体抵抗力也加强了。”巴西国家划船队教练吉列尔梅·布克说：“进行划船训练，胖人可以减肥，瘦人可以增加体重。”
就这方面而言，游泳要方便得多，只要有游泳池就够了。１７岁的女学生儒利亚内·费雷拉从两岁起开始学游泳，最近１０年来每天游两小时，使她保持着职业运动员的体型。她说：“由于游泳，我的身体非常好，从没有得过这里常见的呼吸道疾病。”
但她也面临运动员经常遇到的训练过度带来的苦恼。１９９２年她不得不停止游泳六个月，因为肩部出了点问题。她解释说：“我总以一种姿势游很长距离，使肩部的部分肌肉过分劳累。”由于训练过重，她也受过抽筋和失眠的痛苦，同时有时会感到忧郁。交叉训练最理想
由于在现代社会中体育的作用是多样的，因此普遍认为仅仅进行一项体育活动是不够的。最近锻炼身体的趋势是进行交叉训练，也就是说进行一项以上的体育活动。圣保罗大学体育学院教授瓦尔迪尔·巴尔班蒂说：“理想的是进行自己最喜欢的体育活动，以可以补充这项活动不足之处的项目作为副项。”
主张交叉训练的人的理由是不存在一项十全十美的运动。例如，游泳是全身运动，但腿部和腹部的肌肉运动很少。因此，可以用锻炼腿部和腹部的自行车运动或跑步对游泳加以补充。在这方面甚至出现了一项独立的运动项目：三项全能运动。进行这项运动必须有很强的纪律性、健康的身体和花费很多的时间。
例如，２２岁的女大学生儒利亚娜·莫雷拉参加“短距离三项全能运动”的训练，即骑自行车２０公里，然后跑５公里，最后在海中游７５０米，训练是非常艰苦的。儒利亚娜是为了减肥决定参加三项全能运动训练的。她身高１．５５米，现在体重是５４公斤。她说：“好现象是，现在我吃的比过去多，但从不发胖，因为经常进行锻炼。”注意运动年龄段
有些体育项目只适于某个年龄阶段，某个社会阶层或具有某种特长的人。例如冲浪完全是年轻人的运动，必须在年华正茂时学习。但是，比这更重要的是，冲浪运动要求有冒险精神和热爱大海。划水尽管也是一项水上运动，但是属于富人的运动。只有富人才能买得起全套设备，包括快艇。
在城市里，壁球是管理人员参加的一项极好的运动，也是竞争非常激烈的运动，要求力量和灵活性，能够很快消除压抑情绪。与这项运动相对的是花样游泳，通常是４０岁左右的妇女参加这项运动。然而也有各种年龄和各个社会阶层的人都适合的运动，例如足球、篮球和排球。儒列塔·里贝罗现年６８岁，打了５０多年排球，得过无数奖杯。她说：“体育运动是与衰老斗争的战场。”现在她每天仍在一个元老队进行两小时训练。实际上，排球是一项要求集中注意力（眼睛必须时刻盯着球）、协调性和灵活性的运动，但是从１２岁的孩子到７０岁左右的老妇都可以参加。
有的运动也适合不怎么喜欢体育运动的人，例如滑翔伞运动。２４岁的演员法比奥·维拉维尔德参加这项运动，他说：“滑翔伞运动不要求耗费很大体力。靠物理规律飞行，就像在接受精神洗礼。”这项运动和其它运动一样，对心理健康非常有益。它的优点是能引起有助于消除忧郁和使心情愉快的化学物理反应。医生里卡多·莫雷诺说：“感到压抑的人进行体育锻炼后心情会好转。”因为进行体育活动会使机体产生更多的内啡肽，这种激素会刺激感觉器官，使人感到愉快。
从事任何一项体育活动都会迫使身体接受超出平时活动程度的训练，就是运动员也要努力认真对待每一次训练和比赛。因此，最无害的运动也可能是危险的。体育专家们一直劝告进行体育活动时要小心谨慎，如必须进行准备活动和肌肉放松。例如，跑步似乎是一项安全的活动，但是如果穿平跟鞋就很危险。鞋后跟应稍微高一些，以便减轻冲击力。在进行不太激烈的跑步活动时，对脚后跟的冲击力为体重的三倍。
医生奥斯马尔·奥利维拉说：“在进行加强体质锻炼时，必需特别小心，甚至呼吸的空气都应注意。”据他说，运动时吸进大量的空气，如果空气污染严重，那么就使大量有毒气体进入身体。医生们提出的另一个劝告是：尽量在绿化地区进行体育活动。饮食方面也应注意。据体育营养和新陈代谢教授塞尔吉奥·祖卡斯说，应该经常补充运动中消耗的营养。
例如，在进行一场排球比赛之后，肌肉内的糖原几乎全部耗尽。为了补充糖原，在进行这项运动后２０小时里必须吃５００克到８００克的淀粉。可以通过食物获取：应该吃面条、马铃薯、小麦、大米、木薯等。补充水分也是非常重要的。足球运动员比赛前后的体重相差５公斤，这表明他们消耗了５公斤水分。
他们在比赛前应补充半升水，比赛过程中每２０分钟补充１５０毫升。进行任何一项体育活动都应多加注意。专家们一致认为，进行体育锻炼不存在最高年龄限制。奥利维拉医生说：“只要知道各个年龄阶段的局限性就够了。”所有人都可以参加体育活动，因为参加体育锻炼总比不参加好。
最完美的体育活动是什么？运动医学专家、教练和运动员的回答是一致的：你最喜欢和最容易进行的体育活动是最好的。如果你想在两分钟内能体会到胜利感，那么最好的体育活动是打篮球，因为这点时间足够不断投篮得分。
如果你的目的是要变得像史泰龙那样强壮，那么就进行健美锻炼。但是，如果你想消耗热量，增强肌肉，增强耐力、灵活性和运动协调性，也就是希望全面提高体质而受伤的危险又较小的话，那么最好的体育活动是游泳和划船，其次是柔道和冲浪。圣保罗大学医学院运动医学教授莱特·德巴罗斯进行的研究表明，游泳和划船实际上都是最好的体育运动。
莱特·德巴罗斯说：“如果目的是改善健康状况，那么正确的方法是从事提高心肺功能的体育活动。”健美操加速和改善肌肉的供氧状况，进行这项运动时心脏跳动加快。这使心脏变得更加强健和对肌肉的血液和氧的供应增强。实际上，提高心肺功能有利于增强抵抗力，预防心脏疾病。他说：“人们都希望有消瘦和肌肉发达的体型。”为此，最好是进行能大量消耗热量和增强肌肉的体育活动。
弗拉门戈足球队医生朱塞佩·塔兰托说：“游泳是极好的运动，因为它将消耗热量同提高心肺功能、灵活性、运动协调性和安全结合在一起。划船是增强腿部和躯干肌肉最好的运动项目。”１４岁的女孩玛丽亚·费尔南达在弗拉门戈体育学校进行了一年的划船训练。
她说：“过去我有哮喘病，当我开始进行划船训练后呼吸有了很大改善。另外，我过去一直很瘦，而现在我的肌肉增强了，腿部变得很有力，身体抵抗力也加强了。”巴西国家划船队教练吉列尔梅·布克说：“进行划船训练，胖人可以减肥，瘦人可以增加体重。”
就这方面而言，游泳要方便得多，只要有游泳池就够了。１７岁的女学生儒利亚内·费雷拉从两岁起开始学游泳，最近１０年来每天游两小时，使她保持着职业运动员的体型。她说：“由于游泳，我的身体非常好，从没有得过这里常见的呼吸道疾病。”
但她也面临运动员经常遇到的训练过度带来的苦恼。１９９２年她不得不停止游泳六个月，因为肩部出了点问题。她解释说：“我总以一种姿势游很长距离，使肩部的部分肌肉过分劳累。”由于训练过重，她也受过抽筋和失眠的痛苦，同时有时会感到忧郁。交叉训练最理想
由于在现代社会中体育的作用是多样的，因此普遍认为仅仅进行一项体育活动是不够的。最近锻炼身体的趋势是进行交叉训练，也就是说进行一项以上的体育活动。圣保罗大学体育学院教授瓦尔迪尔·巴尔班蒂说：“理想的是进行自己最喜欢的体育活动，以可以补充这项活动不足之处的项目作为副项。”
主张交叉训练的人的理由是不存在一项十全十美的运动。例如，游泳是全身运动，但腿部和腹部的肌肉运动很少。因此，可以用锻炼腿部和腹部的自行车运动或跑步对游泳加以补充。在这方面甚至出现了一项独立的运动项目：三项全能运动。进行这项运动必须有很强的纪律性、健康的身体和花费很多的时间。
例如，２２岁的女大学生儒利亚娜·莫雷拉参加“短距离三项全能运动”的训练，即骑自行车２０公里，然后跑５公里，最后在海中游７５０米，训练是非常艰苦的。儒利亚娜是为了减肥决定参加三项全能运动训练的。她身高１．５５米，现在体重是５４公斤。她说：“好现象是，现在我吃的比过去多，但从不发胖，因为经常进行锻炼。”注意运动年龄段
有些体育项目只适于某个年龄阶段，某个社会阶层或具有某种特长的人。例如冲浪完全是年轻人的运动，必须在年华正茂时学习。但是，比这更重要的是，冲浪运动要求有冒险精神和热爱大海。划水尽管也是一项水上运动，但是属于富人的运动。只有富人才能买得起全套设备，包括快艇。
在城市里，壁球是管理人员参加的一项极好的运动，也是竞争非常激烈的运动，要求力量和灵活性，能够很快消除压抑情绪。与这项运动相对的是花样游泳，通常是４０岁左右的妇女参加这项运动。然而也有各种年龄和各个社会阶层的人都适合的运动，例如足球、篮球和排球。儒列塔·里贝罗现年６８岁，打了５０多年排球，得过无数奖杯。她说：“体育运动是与衰老斗争的战场。”现在她每天仍在一个元老队进行两小时训练。实际上，排球是一项要求集中注意力（眼睛必须时刻盯着球）、协调性和灵活性的运动，但是从１２岁的孩子到７０岁左右的老妇都可以参加。
有的运动也适合不怎么喜欢体育运动的人，例如滑翔伞运动。２４岁的演员法比奥·维拉维尔德参加这项运动，他说：“滑翔伞运动不要求耗费很大体力。靠物理规律飞行，就像在接受精神洗礼。”这项运动和其它运动一样，对心理健康非常有益。它的优点是能引起有助于消除忧郁和使心情愉快的化学物理反应。医生里卡多·莫雷诺说：“感到压抑的人进行体育锻炼后心情会好转。”因为进行体育活动会使机体产生更多的内啡肽，这种激素会刺激感觉器官，使人感到愉快。
从事任何一项体育活动都会迫使身体接受超出平时活动程度的训练，就是运动员也要努力认真对待每一次训练和比赛。因此，最无害的运动也可能是危险的。体育专家们一直劝告进行体育活动时要小心谨慎，如必须进行准备活动和肌肉放松。例如，跑步似乎是一项安全的活动，但是如果穿平跟鞋就很危险。鞋后跟应稍微高一些，以便减轻冲击力。在进行不太激烈的跑步活动时，对脚后跟的冲击力为体重的三倍。
医生奥斯马尔·奥利维拉说：“在进行加强体质锻炼时，必需特别小心，甚至呼吸的空气都应注意。”据他说，运动时吸进大量的空气，如果空气污染严重，那么就使大量有毒气体进入身体。医生们提出的另一个劝告是：尽量在绿化地区进行体育活动。饮食方面也应注意。据体育营养和新陈代谢教授塞尔吉奥·祖卡斯说，应该经常补充运动中消耗的营养。
例如，在进行一场排球比赛之后，肌肉内的糖原几乎全部耗尽。为了补充糖原，在进行这项运动后２０小时里必须吃５００克到８００克的淀粉。可以通过食物获取：应该吃面条、马铃薯、小麦、大米、木薯等。补充水分也是非常重要的。足球运动员比赛前后的体重相差５公斤，这表明他们消耗了５公斤水分。
他们在比赛前应补充半升水，比赛过程中每２０分钟补充１５０毫升。进行任何一项体育活动都应多加注意。专家们一致认为，进行体育锻炼不存在最高年龄限制。奥利维拉医生说：“只要知道各个年龄阶段的局限性就够了。”所有人都可以参加体育活动，因为参加体育锻炼总比不参加好。
德国防军在东部建设中发挥作用
【德国《商报》１０月２７日报道】题：联邦国防军支持德国东部的建设
“我们新建州应深深地感激联邦国防军”，德国梅克伦堡—前波美拉尼亚州州长贝恩特·赛特在谈到全德武装力量对统一进程的重要意义时这样说。这不仅是指联邦国防军成功地吸收了原民主德国人民军的大约３０００名高级军官和７６００名士官；也不仅是指联邦国防军现在有２０多万军人来自德国东部，他们中许多人在西部各州服役。更重要的是“统一的军队”也为德国东部的经济振兴作出了贡献。
比如在梅克伦堡—前波美拉尼亚州，联邦国防军拥有二万名士兵和６２００名服民役的人员，迄今已投资大约６０亿马克，用以整修营房，处理人民军和苏军有害的遗产和购买新设备。到１９９９年还要花费１６亿马克，其中一个大型项目是位于帕罗的海军技术中心学校，据估计耗资为４．５亿马克。
到２００６年，联邦国防军还要为在新建州的建设投资１６０亿马克。
位于图林根州巴特弗兰肯豪森的屈夫霍伊泽山兵营是其中较大的项目，以后几年要为它的大修花掉２亿马克。联邦国防军还为在勃兰登堡州多伯卢格—基希海因的驻地和新住宅区投入一亿多马克。另外，它的维修中心提供了４００个非军事工作岗位和４８个学徒岗位。
地方经济，特别是小城市和乡镇的经济，也从士兵、军官和服民役人员的购买力中受益。军队的分散采购也使地方经济获利。例如，１９９５年它给图林根州的企业带来了总共将近１．９亿马克的订单。因此爱尔福特工商业联合会认为，联邦国防军是图林根州重要的经济因素。为购买日常食物，军队每年要在东部花费大约３０００万马克。
最后，处理原人民军遗留下的武器弹药也对劳工市场产生了积极的影响。人民军解体后，有待利用或销毁的坦克、火炮和舰艇达１０５００多件，轮式机动车８万多辆，轻武器１３０万件。现在已有８０％多的弹药被销毁或利用，这花费了近５亿马克，确保了１２００个工作岗位。
“我们新建州应深深地感激联邦国防军”，德国梅克伦堡—前波美拉尼亚州州长贝恩特·赛特在谈到全德武装力量对统一进程的重要意义时这样说。这不仅是指联邦国防军成功地吸收了原民主德国人民军的大约３０００名高级军官和７６００名士官；也不仅是指联邦国防军现在有２０多万军人来自德国东部，他们中许多人在西部各州服役。更重要的是“统一的军队”也为德国东部的经济振兴作出了贡献。
比如在梅克伦堡—前波美拉尼亚州，联邦国防军拥有二万名士兵和６２００名服民役的人员，迄今已投资大约６０亿马克，用以整修营房，处理人民军和苏军有害的遗产和购买新设备。到１９９９年还要花费１６亿马克，其中一个大型项目是位于帕罗的海军技术中心学校，据估计耗资为４．５亿马克。
到２００６年，联邦国防军还要为在新建州的建设投资１６０亿马克。
位于图林根州巴特弗兰肯豪森的屈夫霍伊泽山兵营是其中较大的项目，以后几年要为它的大修花掉２亿马克。联邦国防军还为在勃兰登堡州多伯卢格—基希海因的驻地和新住宅区投入一亿多马克。另外，它的维修中心提供了４００个非军事工作岗位和４８个学徒岗位。
地方经济，特别是小城市和乡镇的经济，也从士兵、军官和服民役人员的购买力中受益。军队的分散采购也使地方经济获利。例如，１９９５年它给图林根州的企业带来了总共将近１．９亿马克的订单。因此爱尔福特工商业联合会认为，联邦国防军是图林根州重要的经济因素。为购买日常食物，军队每年要在东部花费大约３０００万马克。
最后，处理原人民军遗留下的武器弹药也对劳工市场产生了积极的影响。人民军解体后，有待利用或销毁的坦克、火炮和舰艇达１０５００多件，轮式机动车８万多辆，轻武器１３０万件。现在已有８０％多的弹药被销毁或利用，这花费了近５亿马克，确保了１２００个工作岗位。
遵父亲遗愿 携骨灰看球
【埃菲社马德里十一月十五日电】西班牙一青年由于对足球的酷爱和对父亲遗愿的忠诚，每次都带上父亲的骨灰一起去观看足球比赛。
这位名叫比利亚马林的青年是塞维利亚省贝蒂斯球队的球迷。他父亲生前也是一位每场比赛必到的老球迷，临终前他曾要求儿子为他买下一个赛季的足球套票。
这位孝子一丝不苟地完成父亲的遗愿，他每次把骨灰放在一个牛奶瓶里带进球场。
每当贝蒂斯队踢进一个球时，他就抱起父亲的骨灰狂喜一番，与亡灵共享球场的欢乐。
这位名叫比利亚马林的青年是塞维利亚省贝蒂斯球队的球迷。他父亲生前也是一位每场比赛必到的老球迷，临终前他曾要求儿子为他买下一个赛季的足球套票。
这位孝子一丝不苟地完成父亲的遗愿，他每次把骨灰放在一个牛奶瓶里带进球场。
每当贝蒂斯队踢进一个球时，他就抱起父亲的骨灰狂喜一番，与亡灵共享球场的欢乐。